Tin vui

Sức Khỏe

Mỗi ngày ăn 2 quả trứng vịt lộn theo cách này, dù là “thánh gầy” cũng sẽ tăng 7kg trong chỉ 2 tuần

Nếu bạn muốn tăng cân một cách dễ dàng thì đừng bỏ qua cách ăn 2 quả trứng vịt lộn dưới đây nhé!

Ngoài cách tăng cân bằng sữa bí đỏ, trứng gà thì trứng vịt lộn cũng có thể giúp bạn đạt được cân nặng như mình mong muốn. Bởi trứng vịt lộn chứa protein, lipit, canxit cùng các nhóm vitamin cần thiết cho cơ thể như A, B, C,… Chính nguồn dinh dưỡng dồi dào này sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Nguyên liệu cần có:

– 2 quả trứng vịt lộn (nên chọn quả không quá già, không quá non để đảm bảo được độ dinh dưỡng cần thiết).

– 1 mớ ngải cứu.

– 1 củ gừng nhỏ.

– 1 mớ rau dăm.

– Gia vị: Bột canh, bột nêm, dầu ăn, giấm tỏi ớt.

Sơ chế nguyên liệu:

– Trứng rửa sạch lớp bụi bẩn bên ngoài và để ráo.

– Rau ngải cứu, rau dăm mua về nhặt bỏ bớt đi phần cuống già cùng lá úa rồi đem đi rửa sạch dưới vòi lạnh và để áo.

– Gừng đem đi rửa sạch với nước rồi dùng dao cạo bỏ đi lớp vỏ bên ngoài, cắt làm đôi, 1 nửa thái thành những lát mỏng, 1 nửa thái thành sợi.

Cách làm:

– Bắc 1 chiếc nồi lên bếp, bật bếp để nồi nóng thì đổ một chút dầu ăn vào, đến khi dầu ăn sôi lên thì cho 1 nửa củ gừng đã được thái miếng vào đảo sơ qua.

– Sau đó, cho ngải cứu vào đảo đều, cứ đảo đều tay như vậy trong 1 phút thì cho 1/2 thìa bột nêm, 1/2 thìa bột canh vào cùng rồi đổ 1 bát ô tô nước lọc vào đun.

– Đến khi nồi ngải cứu sôi lên thì cho 2 quả trứng vịt lộn vào (để nguyên cả vỏ không cần đập), đun đến khi trứng vịt lộn chín hẳn và ngải cứu đã chín nhừ thì tắt bếp.

– Dùng đũa gắp rau ngải cứu vào bát rồi đập trứng vịt lộn lên trên và múc lấy phần nước rới đều lên.

– Đến khi ăn bạn thêm 1 chút giấm tỏi ớt, bột canh cho vừa miệng ăn cùng rau dăm và gừng thái sợi thì tuyệt vời đấy.

Cách sử dụng:

– Nên ăn đều đặn 2 quả trứng vịt lộn ngải cứu vào buổi sáng mỗi ngày, chỉ sau 2 tuần bạn sẽ thấy cân nặng của mình tăng một cách nhanh chóng đấy.

– Nếu đã quá ngán với món ăn này bạn có thể luộc trứng vịt lộn ăn kèm các món ăn sáng như bún, miến, bánh đa,… cũng đem lại hiệu quả tăng cân như ý.

Chú ý nho nhỏ:

– Bạn nên sử dụng trứng vịt lộn cho bữa sáng, bởi bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, các dưỡng dinh dưỡng từ món ăn này có thể được hấp thụ một cách triệt để nhất. Không nên ăn vào bữa tối tránh gây tình trạng đầy bụng.

Xem thêm: Cách tăng 5kg trong 4 tuần đơn giản mà hiệu quả – Ai muốn giảm cân cũng phải biết

Muốn thoát khỏi thân hình gầy nhom mà không béo bụng thì cách duy nhất là tăng cường cơ bắp. Các chuyên gia của trang muscleandfitness sẽ tư vấn giúp bạn những cách tăng cân lành mạnh và hiệu quả nhất.

Muốn tăng 5kg trong khoảng thời gian ngắn 4 tuần thì chỉ tập luyện cơ bắp thôi là không đủ. Bạn phải nạp nhiều protein, carbohydrate và cả chất béo. Dĩ nhiên là bạn có thể ra ngay cửa hàng bán đồ ăn nhanh và gọi 2 cái bánh hamburger cỡ bự, 2 phần khoai tây nhiên và 1 chai soda 1 lít. Cách này sẽ giúp bạn tăng cân, nhưng đó chắc chắn không phải là loại cân nặng khỏe mạnh mà bạn muốn.

Để tăng cân mà bụng không nhô ra, bạn cần một kế hoạch thông minh. Bạn phải ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm với khẩu phần hợp lý. Nghe có vẻ phức tạp, nhưng bài viết này sẽ diễn giải cụ thể và thật dễ hiểu cho bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là ăn, tập gym và kiểm tra kết quả trong gương.

Milkshake là thức uống giúp tăng cân rất hiệu quả.

Cụ thể: Mỗi ngày, bạn cần phải ăn ít nhất 25 calo cho mỗi nửa kg trọng lượng cơ thể. Lượng calo này tương đương 2g protein, gần 3g tinh bột (carb) và khoảng 0,5g chất béo. Để tăng cân, một cách dễ dàng nhất là uống sữa lắc (milkshake). Bạn có thể uống trước, trong và sau lúc tập luyện.

ĂN HAI BỮA SÁNG

Một chìa khóa khác giúp tăng cơ săn chắc là ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn hãy ăn một bữa sáng và đợi 30-60 phút nữa thì ăn bữa sáng thứ hai. Tại sao? Vì suốt đêm, cơ thể bạn đã dùng glycogen trong gan để tạo năng lượng. Nếu hàm lượng này tiếp tục xuống thấp, cơ thể sẽ sử dụng protein trong cơ bắp để tạo năng lượng. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn phải ăn ngay protein và tinh bột vào sáng sớm. Các amino trong bữa sáng sẽ thâm nhập vào máu để cơ thể sử dụng tạo năng lượng.

Vào cuối ngày, trước khi đi ngủ, bạn có thể nạp thêm protein casein từ phô mai, hoặc chất béo từ hạt lanh, hạt óc chó, bơ lạc… để làm chậm việc hấp thụ protein.

Vào cuối ngày, bạn có thể ăn thêm bơ lạc.

BỔ SUNG THỰC PHẨM DỄ TĂNG CÂN

Những loại thực phẩm dưới đây đã được chứng minh là có công dụng tuyệt vời giúp tăng cân.

Whey Protein

Đây là cách dễ nhất để tiêu thụ protein. Pha một ly sữa whey protein để uống vào sáng sớm và khi tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn các amino axit BCAA và chuỗi peptide giúp tăng cường lưu thông máu.

Trứng

Các nhà nghiên cứu ở Đại học Texas A&M (Mỹ) nhận thấy những người vừa tập gym vừa ăn 3 quả trứng mỗi ngày thì tăng cơ gấp đôi những ai ăn dưới 1 quả mỗi ngày.

Ăn 3 quả trứng mỗi ngày giúp tăng cân nhanh.

Thịt bò

Chất béo bão hòa và cholesterol trong thịt bò đã được chứng minh là làm tăng lượng testosterone, cũng như sức khỏe cơ bắp. Thịt bò chứa vitamin B12, creatine, sắt và kẽm, bên cạnh những dưỡng chất khác. Cách khoảng 2 ngày, bạn có thể ăn một bữa thịt bò.

Omega-3

Omega-3 là axit béo thiết yếu được tìm thấy trong cá hồi và rất tốt trong việc tạo cơ, hạn chế tình trạng chảy cơ, hỗ trợ hồi phục chấn thương xương khớp và cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe. Bạn có thể ăn 2-3 bữa cá mỗi tuần. Hạt óc chó và hạt lanh, phô mai hay bơ lạc cũng khá dồi dào omega-3.

Chúc các bạn tăng cân thành công! cam là nhược điểm thường thấy ở phụ nữ.

Xem thêm: Danh sách 6 loại thực phẩm này càng ăn nhiều càng giảm cân “chóng mặt”

Cứ phải kiêng khem làm gì cho khổ sở, mách bạn 6 thực phẩm càng ăn càng giảm cân nhé!

1. Bưởi

Bưởi có thể coi là thần dược giảm cân cho chị em phụ nữ. Bưởi chứa nhiều thành phần huyền diệu carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamic C, chất xơ. Khi bưởi kết hợp với protein sẽ làm cho chất béo bị đốt cháy và trọng lượng mất đi.

Loại quả này chứa một số enzyme đặc biệt giúp đốt cháy chất béo. Nhất là có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt, giúp bạn khi ăn vào không còn cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy giảm cân hiệu quả.


Bạn chỉ cần ăn nửa quả bưởi vào bữa ăn sáng hoặc khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn bao giờ hết.

2. Khoai lang

Có rất nhiều chị em đã giảm cân thành công chỉ với khoai lang, tại sao bạn không thử? Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và 1/3 so với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo.

Bữa sáng và bữa trưa, thay vì ăn cơm như bình thường, bạn có thể thay bằng khoai lang, vừa no bụng, đổi bữa lại còn giảm được cân nữa đó. Nhưng các chị em nên nhớ phải chọn những củ khoai lang mới nhé.


Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, không chỉ giảm cân, mà khoai lang lại còn giúp làn da đẹp hơn nữa.

3. Đậu phụ

Một bìa đậu phụ khoảng 300g chỉ chứa 70 calo, với đậu phụ non thì còn ít hơn – 50 calo, đậu phụ chiên là 61 calo . Thành phần của đậu phụ rất giàu đạm (còn gọi là protein) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn, từ đó hạn chế các chất béo và carbohydrate.


Chất đạm khi được cơ thể hấp thụ sẽ cung cấp năng lượng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, làm giảm tích tụ mỡ nên rất hiệu quả cho người đang muốn giảm mỡ bụng.

4. Đậu đen

Hàm lượng chất xơ và protein cao trong đậu đen, giúp bạn no lâu, ngăn ngừa tình trạng đói và muốn ăn liên tục. Chất xơ có tác dụng làm giảm cholesterol, nó liên kết với acid mật – thành phần làm tăng cholesterol, giúp giảm cân hiệu quả.

5. Quế

Quế ở dạng bột hay gậy có thể hữu ích trong việc kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể. Trong khi nó làm giảm lượng cholesterol xấu, nó để lại các cholesterol tốt cùng cấp. Quế được xem là điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp trong cuộc chiến chống béo phì và đề kháng insulin.


Bạn có thể bổ sung quế vào các loại nước uống mà không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

6. Nước đun sôi để nguội

Nếu bạn uống hai ly nước nguội trước các bữa ăn trong ngày, có tới 174 calo sẽ được đốt cháy thêm trong cơ thể. Vì thế chỉ cần mỗi ngày uống đủ 2 lít nước đã giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả.

Bình Luận

Phản Hồi

BÀI VIẾT LIÊN QUAN